1.双腿屈膝，起坐起坐确躺卧于地上，法样左右脚稍稍分隔，仰卧仰卧步幅与肩同宽，起坐起坐确臀部、法样后腰、仰卧仰卧背部 、起坐起坐确肩胛骨 、法样两肩均与地上彻底贴合，仰卧仰卧手臂屈肘 ，起坐起坐确两手托在头下，法样手肘尽量往地上下压，仰卧仰卧充沛翻开胸廓。起坐起坐确

2.以这个躺卧姿态，法样头部往上轻轻仰起 ，背部以上的部位脱离地上 ，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ，一起往下收紧下巴 ，视野望向腹部上，坚持这个离地姿态4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3.背部以上的部位离地
，坚持住这个姿态，然后托于后脑勺处的双手松开 
，右臂往斜上方伸直手臂，与地上的视点大概是45度左右
，左臂则放下，与左边身旁伸直
，留意不要着地
，坚持与地上平行。

4.坚持头部与两肩仰起离地的姿态 ，此刻将左臂往上摆起
，坚持与地上45度的夹角，而右臂则往下摆 ，不要着地，与地上平行，这样替换地摇摆两臂4个来回 。

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  用仰卧板做仰卧起坐的正确做法
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  怎么运用仰卧起坐拉力器 。

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  用仰卧板做仰卧起坐头晕是怎么回事 。