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动作1 、卷腹 ，线练线平躺在瑜伽垫上 ，动作双手悄悄放置太阳穴部位或许双手捧首 ，马甲马甲双腿分隔与肩同宽并屈膝；保持着下腹部紧张状况 ，线练线发力把躯干抬离地上 。动作
动作2 、马甲马甲空中蹬车 ，线练线平躺在瑜伽垫上 ，动作伸直双腿，马甲马甲双手屈肘并放置耳朵周围 ，线练线头部略微抬起；用一条腿的动作膝盖去触碰对侧的手肘 ，完成后恢复并用另一条腿的马甲马甲膝盖去触碰对侧的手肘，完成后恢复 ，线练线如此重复训练 。动作
动作3 、俄罗斯转体 ，坐在瑜伽垫上 ，抬起双腿并屈膝 ，双腿保持着脱离地上的状况；双手握拳略微屈肘，感触腹部发力 ，双手转左转右来回循环 。
动作4 、反向卷腹举腿平躺在瑜伽垫上 ，双手贴紧垫面 ，双腿略微屈膝并抬起 ，用腹部发力抬起双腿 ，小腿笔直垫面后，腹部再次发力向上蹬腿 。
动作5 、平板支撑 ，俯卧在瑜伽垫上 ，双肘曲折支撑在地上上 ，双脚踩地 ，身体脱离地上，躯干始终保持伸直 。
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